在疫情那段时期之内，自我隔离变成多数人所处的平常状态，每一天看着持续变动的数字，心理方面的负担也跟着就进一步加重了。这样一个状态虽然能够对身体健康起到保护作用，可是却有为数不少意想不到的心理挑战。
疫情中的常见心理反应
身处于突发的公共卫生事件面前，出现担忧以及紧张情绪属于人之常情。美国心理学会于2020年指出，约四成成年人汇报疫情对心理健康造成醒目影响，这样的适度警觉性事实上有助于我们施行防护措施。
然而，反应过度会带来问题，反应不足也会带来问题。有些人会反复查看疫情消息，进而导致失眠焦虑，另一些人却可能放松警惕，从而忽视必要的防护。这两种状态都需要我们及时识别、并且及时调整。
评估自身的反应程度
你能够借助一些简易问题去知晓自身的状态，比如说，在身体处于健康状况的情形下，你是不是乐意取消电影院和餐厅等封闭场所的活动，而这会体现出你对风险的认知水平。
另外还有一个指标，那便是信息浏览的时间。要是每一天花费出去的时间超过了一个小时去留意疫情方面的动态情况，特别是在睡觉之前依旧还在进行查看的话，那就很有可能会陷入到信息呈现过多而无法处理的状态当中。在此建议要有意识地去对接收信息的时间加以限制，从而防止只是听闻传闻就信以为真。
管理个人情绪的策略
若感觉到压力之际，能够试着进行自我对话，比如说告知自己“情形或许不妙，可我有办法应对”，又或者告知自己“此刻要放松一番”，这般的认知调整能够减轻那种无助之感。
持续维持规律化的生活同样是相当关键的，在2022年上海处于疫情期间的时候，众多居民凭借制定每日的计划，并且坚持于居家进行锻炼，从而稳定了自身的情绪，与此同时，千万不要对生活之中的美好予以忽视，就像与家人相处的那段时光。
支持被隔离的亲友
有被隔离的人，正面临着环境陌生，致使社交中断的双重压力。我们能够借助电话，或者视频，定好时间去联系予以其情感支持，不过得留意，要避开过度倾诉自己烦闷苦恼不要这样做。
密切关注他们切实的需求，像协助购置生活方面的物资，或者去传达外界发布的信息，然而即便如此也得敬重对方所拥有的空间感。关键之处在于要使得处于隔离状况的人察觉到“我们是共同在一起的“，而并非自己是被遗忘在一旁的。
引导儿童面对疫情
给孩子阐释疫情之际，要均衡信息，一方面得讲清防护的关键意义，另一方面还得着重突出科学防控的成效，防止造成过度的恐慌，能够借助角色扮演游戏，促使孩子在互动里头学会像正确洗手这类的防护行为。
孩子们结束隔离返校之后，教师能够组织欢迎活动以助其再度融入集体。重点在于成人得先以科学态度去看待解除隔离，防止把焦虑传递给孩子。
构建社会支持网络
回归社会的康复者，有可能会遭遇误解，如此一来，便需要社区营造出包容的氛围。北京有个小区，在2023年的时候，组织了邻里座谈会，让康复者去分享自身经历，从而有效地消除了居民的顾虑。
若自我调节所产生的效果处于有限的状态，那么便应当以主动的姿态去寻觅专业的协助。在国内的许多不同地方，皆是设有公益心理热线的，只不过需要留意要把这些资源留存给危机情况显得更为紧迫的那群人。
于这场时长不短又漫长的抗疫历程进程当中，我们要怎样去平衡自我保护以及心理韧性 ，既能够始终保持着警惕状态又不会遭受恐惧的支配控制呢？欢迎大家分享各自的经验体会 ，要是感觉这篇文章具备有帮助作用 ，那就请点赞予以支持。
